Hyrox - der neue Fitnesstrend

Was ist Hyrox Training?

Hyrox Training ist eine Kombination aus Laufen und funktionellem Training, bei dem verschiedene Übungen wie Gewichtheben, Kettlebell-Schwünge, Rudergerät, Burpees und Boxsprünge mit dem Laufen auf einem Laufband oder im Freien kombiniert werden. Das Ziel von Hyrox ist es, körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern.

In einem typischen Hyrox-Rennen müssen die Teilnehmer acht Runden absolvieren, wobei jede Runde aus zwei Übungen besteht, die nacheinander durchgeführt werden. Nach jeder Runde müssen die Teilnehmer eine bestimmte Distanz laufen, bevor sie zur nächsten Runde übergehen. Die Rennen sind in verschiedene Kategorien unterteilt, je nach Fitnesslevel und Fähigkeiten der Teilnehmer*innen.

Für wen ist das Training HYROX geeignet?

Das Training HYROX ist grundsätzlich für alle Personen geeignet, die ihre körperliche Fitness und Ausdauer verbessern möchten. HYROX ist ein anspruchsvolles Ganzkörper-Workout. Es ist ideal für alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit herausfordern möchten.

Diese Art des Trainings erfordert sowohl Ausdauer als auch Kraft. HYROX bietet auch eine gewisse Flexibilität, da das Training individuell an das Fitnesslevel und die Ziele des Teilnehmers angepasst werden kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass HYROX grundsätzlich ein anspruchsvolles Training ist und eine gewisse Grundfitness voraussetzt. Vor dem Start sollte man sich daher von einem Arzt untersuchen lassen und gegebenenfalls mit einem erfahrenen Trainer sprechen, um sicherzustellen, dass das Training den eigenen körperlichen Fähigkeiten entspricht. Es ist auch wichtig, das Training allmählich zu steigern und auf Überlastung und Verletzungen zu achten.

Tipps für HYROX Training

Um für HYROX zu trainieren, sollten Sie sich auf Laufausdauer, funktionelle Kraftübungen und Übungskombinationen konzentrieren. Intervalltraining kann helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Planen Sie Ihre Trainingsroutine im Voraus und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um sicherzustellen, dass Sie sich auf das Event vorbereitet fühlen.

Hyrox bietet eine Reihe von Hilfsmitteln an, um Athlete*innen und Fitness-Enthusiast*innen bei ihren Workouts zu unterstützen. Dazu gehören der Hyrox-Tracker (ein Armband zur Aufzeichnung von Messwerten wie Herzfrequenz), der Hyrox-Rower (ein Rudergerät), der Hyrox-Slamball (ein schwerer Ball), die Hyrox-Sprungboxen (für Plyometrie-Übungen) und die Hyrox-Gewichtsweste (für zusätzliches Gewicht bei Übungen). Diese Hilfsmittel können einzeln oder in Kombination verwendet werden, um ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu erstellen.

Die genauen Geräte und Hilfsmittel, die bei Hyrox-Wettkämpfen eingesetzt werden, können je nach Veranstaltung und Austragungsort variieren. Einige häufig verwendete Geräte sind jedoch Rudergeräte wie das Concept2 Ruderergometer, Assault Bikes, die AirBike oder Schwinn Airdyne genannt werden, sowie Gewichte wie Kettlebells und Medizinbälle.

So klappt das HYROX Training

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Grundlage haben: Beginnen Sie mit einem moderaten Trainingsprogramm, das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert, um Ihre Fitness allmählich zu steigern.
2. Machen Sie sich mit den verschiedenen Übungen vertraut: Hyrox umfasst verschiedene Übungen wie Rudern, Laufen, Burpees und Gewichtheben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jeder dieser Übungen vertraut sind und dass Sie die richtige Form und Technik verwenden.
3. Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining: Kombinieren Sie zum Beispiel Laufen und Radfahren mit Gewichtheben und Körpergewichtsübungen.
4. Erhöhen Sie allmählich die Intensität: Beginnen Sie mit einem moderaten Trainingsprogramm und erhöhen Sie die Intensität im Laufe der Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration einplanen, um Verletzungen zu vermeiden!
5. Arbeiten Sie an Ihrer mentalen Stärke: Hyrox erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch mentale Stärke und Durchhaltevermögen. Stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer mentalen Stärke arbeiten, indem Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und sich auf schwierige Situationen vorbereiten.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für die Vorbereitung haben: Hyrox ist ein anspruchsvolles Sport-Event. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für die Vorbereitung haben, sodass Sie optimal vorbereitet sind.
7. Trainieren Sie in verschiedenen Umgebungen: Hyrox findet in einer Halle oder einem Stadion statt, daher sollten Sie Ihr Training auch in verschiedenen Umgebungen durchführen. Führen Sie z.B. ein Lauftraining auf der Straße oder im Wald durch, um sich auf verschiedene Bedingungen vorzubereiten.
8. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität: Flexibilität ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und eine gute Leistung zu erzielen. Stretching-Übungen und Yoga vor bzw. nach dem Training helfen dabei.
9. Machen Sie ein Teamtraining: Hyrox kann auch als Team-Event durchgeführt werden, daher sollten Sie auch Teamtraining in Ihr Programm einbauen. Das hilft dabei, Ihre Zusammenarbeit und Kommunikation mit anderen zu verbessern.
10. Achten Sie auf gesunde und ausgewogene Ernährung: Das steigert die Leistungsfähigkeit und unterstützt Ihren Körper bei der Regeneration. Essen Sie eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
11. Trainieren Sie Ihre Schwachstellen: Identifizieren Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten Sie gezielt daran, sie zu verbessern. Wenn Sie z.B. Schwierigkeiten mit Körpergewichtsübungen haben, fügen Sie mehr Übungen ein, die diese Muskeln stärken.
12. Planen Sie Ihre Pausen: Pausen sind wichtig, um Ihre Muskeln zu erholen und Verletzungen zu vermeiden. Planen Sie regelmäßige Pausen in Ihr Training ein und geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung und Regeneration.
13. Trainieren Sie regelmäßig: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training regelmäßig durchführen und Ihre Fortschritte verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs sind.

Fazit:

Insgesamt ist Hyrox eine einzigartige Sportart, die sowohl Herausforderung als auch Gemeinschaft bietet. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitness zu verbessern und sich persönlich weiterzuentwickeln. Wer also auf der Suche nach einer neuen Herausforderung ist, sollte Hyrox definitiv ausprobieren!