Grund #3: Sie treffen nicht die richtige Balance
Apropos Protein… haben Sie auf einen der wichtigen Makronährstoffe verzichtet? Alle drei Makronährstoffe spielen in unserer Ernährung eine besondere Rolle und werden alle benötigt. Während uns Kohlenhydrate Energie geben, sorgen Fette und Proteine dafür, dass wir uns satt fühlen. Die Magie geschieht, wenn Sie eine gute Balance aller drei finden. Anstatt auf Kohlenhydrate zu verzichten, greifen Sie zu gesunden, komplexen Kohlenhydraten – denken Sie an Süßkartoffeln, Naturreis, Quinoa, Haferflocken, Erbsen, Bohnen und Vollkornbrot. Entscheiden Sie sich für stärkehaltige Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden und Glukose langsamer in Ihren Blutkreislauf abgeben.
Gesunde Fette machen länger satt, achten Sie einfach auf die Gesamtkalorien. Nur weil es gesund ist, heißt das noch lange nicht kalorienarm. Versuchen Sie, mehr gesunde Fette zu essen, wie:
- Avocados
- Nüsse
- Nussbutter
- Lachs
- Olivenöl
Für Protein streben Sie eine tägliche Zufuhr von 1,5-2 g/Körpergewicht an. Gute Quellen für mageres Protein sind:
- Eiweiß
- Hühnerbrust
- Putenbrust
- Hüttenkäse
- fettfreier Joghurt
- Knochenbrühe
- Garnelen
- Thunfisch
- weißer Fisch
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, versuchen Sie, sich für Nussbutter, Bohnen, Linsen, Haferflocken, Kichererbsen, Quinoa, Spinat, Tofu und Leinsamen zu entscheiden.
Grund #4: Sie machen die falschen Übungen
Was treiben Sie für Sport? Ist es Laufen oder eine Art Cardio? Was Sie wahrscheinlich vermissen, ist Krafttraining. Das Heben von Gewichten kann eindringlich sein, und Sie können sich Sorgen machen, dass Sie sperrig aussehen werden, wenn Sie Kraftübungen machen. Wir können Ihnen, insbesondere Frauen, versichern, dass Sie keine Angst vor Hanteln haben müssen.
Krafttraining ist ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren. Es verhindert den Verlust von Muskelmasse, der oft mit Gewichtsverlust verbunden ist, und hilft, den Fettabbau langfristig aufrechtzuerhalten. Bleiben Sie bei einer einfachen Trainingsroutine und Übungen, die keine komplizierten Hilfsmittel benötigen, wie: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Kreuzheben, Bizepscurls usw. Sie sollten den Überblick behalten und Ihre Gewichte im Laufe der Zeit erhöhen. Versuchen Sie, Krafttraining mindestens dreimal pro Woche in Ihre Routine einzubauen.