Manche Menschen behaupten, mit wenig Schlaf auskommen zu können. Tatsächlich gibt es einige wenige leistungsstarke "Wenigschläfer" – für die meisten Menschen sieht es aber anders aus! Sie brauchen ausreichend Schlaf, um funktionieren zu können. Bei Schlafmangel können körperliche und geistige Schäden drohen.
Wieviel Schlaf braucht ein Mensch?
Es gibt keine einheitliche Richtlinie, wieviel Schlaf ein Mensch braucht, am Besten wissen Sie das selber - wann und wie Sie am meisten erholt sind. Zwischen sechs und neun Stunden sollten es aber auf heden Fall sein. Wer regelmäßig weniger als sechs Stunden schläft, erhöht sein Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko. Ein paar Tage mit unregelmäßigem und weniger Schlaf, zum Beispiel wegen besonderer beruflicher Belastungen, bringen einen noch nicht um. Wichtig ist aber, möglichst bald in seinen gewohnten Schlafrhythmus zurückzukehren. An dieser Stelle ein kleiner Tipp: Wer schlecht schläft, sollte auch an Wochenenden die gewohnten Schlafzeiten einhalten und einige Zeit lang auf durchzechte Partynächte verzichten. So erledigen sich Schlafstörung oft schnell von selbst.
Besser schlafen – besser leben.
Der Schlaf sollte nicht nur ausreichend lang sein. Er soll auch erholsam sein. Jeder Mensch ruht im Schlaf unterschiedlich tief. Ein Schalfender durchlebt im Laufe einer Nacht durchschnittlich vier bis sechs sogenannte REM-Phasen (Rapid Eye Movement), abgewechselt von Non-REM-Phasen. Anders formuliert: Er wechselt zwischen „Traumschlaf“ und „Tiefschlaf“. Diese Wechsel sollten möglichst fließend erfolgen – so kann das Gehirn Erlebtes verarbeiten, Probleme lösen und sich danach wieder erholen. Schlafen macht also auch schlau!
Lüften, lüften, lüften.
Neben der Matratze spielt natürlich auch die Raumluft eine besondere Rolle für den Schlaf. Lüften Sie ihr Schlafzimmer also vor dem Schlafengehen nochmals kurz durch. Neben dem Schlafen sollte Sex übrigens auch das einzige sein, das Sie im Bett erledigen. Arbeiten, Fernsehen oder Essen sollten im Schlafzimmer tabu sein. Denn das Gehirn assoziiert die Räume mit dem, was wir darin tun. Ist das Bett nur zum Schlafen da, weiß Ihr Kopf: OK, jetzt ist Schlafenszeit!
Nach diesen Tipps steht dem gesunden Schlaf nichts mehr im Wege. Wer trotzdem morgens einen Wachmacher möchte, dem empfehlen wir neben der Tasse Kaffee natürliche Muntermacher ohne Koffein – garantiert lecker!
